przysiady z obciazeniem

Witam chce abyscie zweryfikowali moj plan treningowy przy redukcji na diecie low carb. FBW 3x w tygodniu Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15 15 15 15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 4s max max max max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s 15 15 15 15 Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 4s 15 15 15 15 Barki: [...]

[...] staly ciezar) 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-10 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac rampa 6 2. młotki albo modlitewnik 3x6-8 powt (progres ciezaru) II. Nogi -przysiady ze sztanga na karku rampa 5 -prostowanie nog na maszynie w siadzie rampa 6 -uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4x6-8 powt (tez nie wiem czy progres czy [...]

[...] siadzie(przedramiona) 12.wspięcia na palce z obciążeniem(lydki) CZWARTEK: 1.unoszeni nóg w zwisie na drążku(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud) 3.przysiady wykroczne z małym obciążeniem(dwugłowy ud) 4.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klatka) 5.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne) 6.unoszenie [...]

Witam. Mam 17 lat trenuje pare miesiecy. Cwicze w domu. Do dyspozycji mam :drazek, sztange - 50kg, 2 hantle - 10kg. Ulozylem sobie plan - split. BArdzo Was prosze o sprawdzenie planu i ewentualne korekty. Bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam ! PONIEDZIALEK - klatka - bicepsy - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 [...]

Witam wszystkich! Jest to mój pierwszy post na sfd ,więc chciałem wrzucic swój plan treningowy. Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Z góry dziękuje. Dzień.1. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(15,11,9,7) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(11,9,7) -WYCISKANIE [...]

Czesc. Postanowilem zalozyc swoj dziennik treningowy bo nie moge znalezc jakos motywacji do cwiczen a to jest najwazniejsze;/ Mam nadzieje ze to mi jakos pomoze:) To tak: Wiek: 15 lat. Za 4 miesiace skoncze 16 lat Wzrost i waga: 178 , 61 kg Cel: Moim celem jest ladne cialo ale musze przybrac na jakiejs masie zeby to osiagnac. Mam jakis tam maly [...]

[...] -wiciskanie sztangi leżąc 3x15 Barki: -military press 3x15 Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Plecy: -wiosłowanie sztangą 3x15 -unoszenie z opadu 3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą 3x15 -uginanie nóg w leżeniu 3x15 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangietkami w chwycie młotkowym 3x15 Łydki: -spięcia łydek siedząc z obciążeniem(nie [...]

[...] sztangą nachwytem siedząc 4x25 Łydki Wspięcia na palcach obu nóg z hantlami w dłoniach 4x30 Wspięcia na palcach ze sztangą siedząc 4x30 Wtorek Uda Przysiady 4x8 Hack przysiady 4x8 MC na prostych nogach 4x8 Dzień dobry 4x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 4x8 Uginanie hantli na modlitewniku siedząc 4x8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 110 Wzrost : 180 Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : kilka dni Uprawiane inne sporty : Rower, pływanie (teraz sporadycznie ze względu na pandemię), turystyka górska. Dostęp do sprzętu: sztanga 8+ 24/ hantle 2x 2+12kg Dieta : Bezcukrowa, Odzwierzęca. Przeciwskazania medyczne : Cukezyca typ 2 [...]

[...] tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez Co do diety to ułoże sobie ale potrzebna mi [...]

Mam rozpisany trening sztanga + sztangielki i mam teraz takie pytanie do was gdzie moge zobaczyc(oprocz atlasu) jak wygladaja takie cwiczenia moze jakas strona? Bo do wiekszosci znalazlem opisy w atlasie ale nie wiem czy to jest dokladnie to wiec poprosze o sprawdzenie. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), -w atlasie: TRENING [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : przerabiałem jakiś losowy plan bez zapoznania się z ogólnymi zasadami treningów. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z funkcja ćwiczenia nóg, sztanga, hantle. Dieta : 3500 kcal [...]

Witam!! Prosze oceńcie mój plan treningowy Wiek: 15,5 Wzrost : 160 Waga: 49 Typ budowy ciała: ektomorfik Na każde ćwiczenie wykonuje 8-10 powtórzeń (oczywiście oprócz pompek i brzuszków xd). Po 6 serii. Prosze o oceny i wskazówki OCENCIE !! :) Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o [...]

Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch środa: nogi, brzuch piątek: barki, triceps, brzuch niedziela: plecy, przedramie (jak mi się chce robić brzuch to też robię) Klatka: -Wyciskanie sztangi na maszynie smitha (skos górny) 4x12 -Wyciskanie sztangielek (skos dolny) 4x12 -Wyciskanie sztangielek (pozioma) 4x12 -Rozpiętki (skos górny) 4x12 Biceps: [...]

Siema, na początek chciałem się przywitać i powiedzieć, że jestem nowy na tym forum i proszę o małą pomoc. Mam 18 lat, 180cm i jestem bardzo chudy (ważę 55kg). Dużo przeglądałem postów podobnych do mojego i zetknąłem się z jednym ciekawym dla mnie treningiem: - Poniedziałek: a) Rozgrzewka b) Rozciąganie c) Trening: - Podciąganie szeroko nachwytem [...]

Cześć Streszczając się kalkulacja: BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2729.26 Węglowodany 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. [...]

[...] Brzuch: proste a jakze efektywne: 1.unoszenie kolan w zwisie na drazku 3 serie 2.unoszenie kolan w zwisie na drazku ze skretami 3 serie pt: Nogi: cwiczenia po 4 serie 1.przysiady ze sztanga 2 prostowanie nog w stawie kolanowym 3.wykroki ze sztanga--na mojej maszynie nie zrobie "zginania nog" Łydki: po 3 serie (do 20 powtorzen) 1.wspiecia na [...]

[...] brzucha na każdym treningu Tygodniowo serii na duże grupy mięśniowe: 36 Tygodniowo serii na małe grupy mięśniowe: 27 Tygodniowo serii na mięśnie brzucha: 9 Plan A Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud) 3s -wspięcia na palcach z obciążeniem (łydki) 3s Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt (najszersze [...]

Witam! Chciałem prosić kogoś o pomoc w zrobieniu dobrego planu treningowego. Mój staż to 1 rok i okolo 6 miechów. Przez poł roku chodziłem na siłownie do znajomego (ławeczki, modlitewnik, wyciąg itd). Jednak teraz nie mam na tyle kasy by wykupować karnety i od roku ćwicze w domu. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam sztangę (gryf 150com), dwie [...]

Witam! mój ostatni trening jakim ostatnio trenowałem to split:) przeczytałem ostatnio artykuł pt'największe mity treningu siłowego' i dało mi to dużo do myślenia:) chce przerzucić się na fbw ponieważ od jakiegoś czasu stoje z ciężarami w WL :) noi obwody niewiele poszły w góre na cyklu przy kreatynie+trec mass xxl 3kg:) prosze o ocene tego [...]